Objetivos de pérdida de peso

A la hora de perder peso, elegir los objetivos adecuados puede ser la diferencia entre tener éxito o frustrarte.

👉🏽 Aquí va un sencillo modelo para definir unos objetivos de pérdida de peso que te empoderen.

↓ Hilo (para pacientes y profesionales)

Primero hay que tener claro qué es un objetivo porque casi todo el mundo, incluidos endocrinos y nutricionistas, se confunde.

Los objetivos en pérdida de peso son “acciones”, NO las “consecuencias de esas acciones”.

Por ejemplo ↓

❌ “Perder 5 kg” NO es un objetivo sino una consecuencia.

✅ “Hacer X cambio en tu dieta”, una acción, SÍ es un objetivo. Y si lo alcanzas, es mucho más probable que obtengas la consecuencia de perder 5 kg.

¿Es importante esta diferencia? ¡Muchísimo!

Plantearte “perder 5 kg” no te ayuda a saber qué debes hacer. Aún te faltará definir las acciones que te llevarán a conseguirlo.

Todavía peor, tampoco te ayuda a motivarte. Porque no vas a sentir satisfacción por el trabajo bien hecho hasta el final del proceso.

Sin embargo, cuando tu objetivo es una acción, sí sabes exactamente lo que debes hacer.

Y además es motivante porque centra tu atención en una acción tangible que, una vez consigas, te provocará satisfacción. Y eso, sí motiva.

Así que, primer punto clave del hilo:

💡 Los objetivos son acciones (por acción u omisión) que te conducen a una consecuencia deseada.

Y verlo así, tiene enormes ventajas: sabrás qué pasos debes seguir y obtendrás motivación por el trabajo bien hecho durante todo el proceso.

Y ahora, el plato fuerte, vamos a ver como definir nuestras acciones/objetivos con un sencillo y popular marco de trabajo:

→ “Los objetivos SMART”

Un objetivo SMART (inteligente) debe ser:

S – eSpecífico
M – Medible
A – Alcanzable
R – Relevante
T – Temporal

Veamos que significa cada uno de estos puntos:

👉🏽 eSpecíficos
El objetivo debe ser una tarea o acción concreta, es decir, definida de la forma más precisa posible.

❌ “Voy a comer mejor”
✅ “Voy a comer menos pan, o menos procesados o más verdura en las comidas”

👉🏽 Medible
Para poder establecer si hemos conseguido el objetivo, este debe poder medirse (casualidad, para poder medirlo también debe ser específico)

❌ “Voy a comer menos pan”
✅ “Voy a comer pan máximo 3 días a la semana”

👉🏽 Alcanzable.
Tan subjetivo como fácil de entender.

Se trata de marcarse metas realistas que requieran esfuerzo pero que se puedan conseguir con cierta facilidad.

Por ejemplo, si eres amante del pan:
❌ “Voy a dejar el pan por completo”
✅ “Voy a reducir el pan a 3 días/sem”

👉🏽 Relevante
Tu objetivo (acción) debe ser relevante para conseguir el resultado final. Es decir, alcanzarlo debe acercarte a esas consecuencias deseadas.

Por ejemplo, si ya haces deporte 4d/sem y además tienes ansiedad.
❌ “hacer más deporte”
✅ “ir al psicólogo/a”

👉🏽 Temporal
Significa que debe cumplirse en un período de tiempo determinado, ¡siempre!

En pérdida de peso, además, recomiendo apuntar en el calendario el día, incluso la comida exacta en la que debes cumplir cada objetivo.

Ejemplo ↓

❌ “beber menos cerveza”
✅ “beber máximo 2 cervezas esta semana, en concreto el viernes por la tarde cuando quedo con los amigos me permitiré 1 y otra el sábado en el vermut”.

Y acabo el hilo con 3 ideas de objetivos SMART que considero útiles para la mayoría de personas que quieren perder peso.

1. ↑ Verdura: Durante la siguiente semana, comer al menos la mitad del plato de verdura en 10 de las 14 comidas principales.

@metododelplato 👀

2. ↓ Procesados o dulces:

Durante la siguiente semana, voy a permitirme exclusivamente 4 onzas de chocolate puro o 2 procesados (incluye dulces, carne procesada, chips, refrescos o alcohol).

3. Controlar los findes:

El próximo fin de semana, independientemente de los eventos que tenga, solo voy a permitirme 2 caprichos en total, a elegir de entre mis habituales (tapa, cerveza, postre, 2º plato con pan y guarnición, etc.)

Conclusiones:
1. En pérdida de peso, los objetivos deben ser acciones que te guíen y no consecuencias.

2. Los mejores objetivos son los SMART.
– e𝗦pecíficos
– 𝗠edibles
– 𝗔lcanzables
– 𝗥ealistas
– 𝗧emporales

¡Y esto es todo!

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