Cómo aumentar tu actividad física cotidiana

Un pequeño exceso, repetido a diario, puede afectar a tu salud casi sin darte cuenta.

Lo bueno es que, del mismo modo, un poco de actividad extra cada día puede mejorarla, ¡casi sin darte cuenta!

Ahí van 10 trucos básicos para aumentar tu actividad física cotidiana.

-Hilo-

Empiezo con la que considero la 1ª ley para conseguir un cambio de hábitos: entender los beneficios de cambiar.

Y la actividad física tiene tantos que son imposibles de enumerar: a nivel psicológico, cardio-respiratorio, funcional, óseo, incluso disminuye el riesgo de cáncer!

Pero como sabéis que me dedico a la obesidad, quiero destacar un aspecto importante para la pérdida de peso:

👉🏽 Aumentar la actividad física ligeramente pero de forma sostenida tiene un efecto acumulativo increíblemente útil para perder peso y mantenerlo:

Aumenta el NEAT o “Non-exercise activity thermogenesis”.

Esto es el gasto energético de nuestro organismo al realizar cualquier actividad no considerada ejercicio físico.

El NEAT oscila entre el 15% y el 30% del gasto calórico total así que este es el margen por el que debemos pelear.

¿Te imaginas aumentar un 10-15% tu gasto calórico sin siquiera hacer ejercicio? Lo sé, parece mentira.

Y lo mejor, no es tan difícil de conseguir.

Solo necesitas hacer algunos mini-cambios como los que te cuento a continuación.

*Nota: el aumento del NEAT no sustituye al ejercicio ni produce los mismos beneficios. Sólo lo complementa.

Ahora sí, ahí van mis 10 propuestas:

#1. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

Si son muchos pisos no hace falta que subas todos a pie pero, al menos, trata de subir los 3 primeros/últimos.

Ah, y por supuesto, bajar SIEMPRE por las escaleras.

#2. Si viajas en transporte público, súbete 1-2 paradas más tarde y bájate 1-2 paradas antes.

El objetivo es caminar un poco en lugar de ir directo de puerta a puerta.

TIP: Ajusta tu horario para tener en cuenta este paseo y encajarlo en tu rutina de forma natural.

#3. Ves caminando o en bici al trabajo.

¿A qué distancia está?

· Si es a menos de 30min, casi es delito no aprovecharlo.

· Si es a menos de 1h, ten en cuenta que mucha gente viaja 1h en metro al día y luego además sale a caminar, ¿Y si los combinas y optimizas tu tiempo?

#4. Aparca el coche o la moto lo más lejos posible de tu destino.

Doble ventaja: puedes elegir una zona en la que resulte fácil aparcar (menos estrés) y te llevas un paseo de regalo.

#5. Convierte tu descanso durante la jornada laboral en una pausa activa.

Camina enérgicamente durante el almuerzo, pasea mientras te tomas un café o mientras charlas con un compañero. Seguro que hay alguien contigo quiere moverse más. Alíate con él/ella

#6. Intenta aumentar la intensidad de tus tareas domésticas.

La intensidad es un factor clave en el ejercicio, auméntala y obtendrás mejores resultados en menos tiempo.

#7. Reduce los periodos de pantallas y los periodos largos de inactividad.

Menos sofá, tablet, móvil, TV y ordenador.

Sobretodo de cara a la noche cuando además pueden influir en tu descanso nocturno.

TIP: Utiliza el “modo no molestar” en tu móvil de forma programada.

#8. Levántate de la silla mientras trabajas y realiza estiramientos o pequeños ejercicios durante 3-5 minutos cada hora.

Si teletrabajas, esto es obligatorio.

Además, la productividad disminuye mucho tras 45-50 min de concentración y con este ligero descanso la restaurarás.

#9. Busca un hobby que implique actividad: Jardinería, excursionismo, fotografía al aire libre, etc.

El truco está en buscar y probar. Cuanto más pruebes, más probable será que encuentres una actividad que te llene de verdad, la mejor garantía de que seguirás practicándolo.

#10. Realiza pequeñas actividades en tu día a día planteadas de un modo divertido: baila en casa, pasea al perro, busca pequeñas tiendas para hacer los recados diarios lejos de casa, descubre rincones de tu ciudad que no conoces…

Repito de nuevo, ¡quien no busca no encuentra!

Resumen, 10 ideas para moverte más sin darte cuenta ↓

1. Utiliza las escaleras

2. Sube más tarde y baja antes del transporte público.

3. Ves en bici o caminando al trabajo

4. Aparca lejos de tu destino

5. Haz una pausa activa en tu trabajo

6. Aumenta la intensidad de las tareas domésticas

7. Reduce tiempo de sofá y pantallas

8. mientras trabajas, levántate 5 minutos cada hora

9. Busca un hobby que implique actividad

10. Haz actividades divertidas que impliquen movimiento

Nota final: esta actividad complementa pero no sustituye al ejercicio.

Los múltiples beneficios del ejercicio no se pueden obtener de otro modo. O los tomas, o los dejas.

Gracias por leer,

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