Calendario de Navidad
La navidad está la vuelta de la esquina y ya sabéis el riesgo nutricional que eso supone para los más afortunados.
Planifica una navidad saludable con esta sencilla herramienta + 3 consejos.
👉🏽 “El Calendario de Navidad”
Lo llevo utilizando varios años y la verdad es que el feedback de los pacientes ha sido buenísimo.
Así que, lo comparto por aquí por si también os sirve.
Se basa en lo de siempre: planificar.
Sigue estos pasos ↓
1. Localiza en tu calendario los “días de riesgo nutricional”:
Cena del 24, comida del 25, comida el 26, cena del 31…
Incluye también las quedadas a deshoras con familiares o amigos. Por ejemplo, típica tarde que sales a tomar un chocolate caliente.
2. Una vez tienes el listado de días peligrosos, respira, analiza el panorama y toma conciencia de “la que se te viene encima”.
El simple hecho de ser consciente del peligro, te va a motivar y va a tocar tu subconsciente para mejorar tu alimentación.
3. Toca pensar. Diseña un pequeño plan para cada día. Importante: por escrito y por separado.
Ten en cuenta que el objetivo no es aislarte de las navidades y dedicarte comer brócoli sino “amortiguar el golpe”.
Ahí van algunas ideas para tu plan de más a menos agresivo ↓
a) Sáltate alguna comilona.
Si tienes pensado hacer 10 comilonas, quizá puedes negar la mayor y omitir alguna de ellas.
Puedes descartar la que sea menos importante para ti.
¿la cena de empresa? ¿El 31, el 1?
Tú decides lo que es importante.
b) Si no te la puedes saltar, quizá al menos puedes modificar el menú.
Si eres tú quien cocina, busca por internet menús alternativos que sean más ligeros. ¡Encontrarás cientos!
Sólo tienes que buscarlos y adaptarlos a tu gusto.
c) Si no puedes saltarte ninguna comida y no puedes modificar el menú porque tú no lo gestionas, entonces sólo te queda una opción.
👉🏽 Priorizar qué te vas a permitir y qué no.
Y esto es algo que debes hacer para cada día por separado y, sobretodo, ¡con antelación!
Por ej. Quizá el día 24 puedes omitir o minimizar los entrantes y el alcohol y tomarte un buen plato principal con una guarnición de verdura y luego un postre.
Otro día puedes cambiar y pasarte un poco con los entrantes pero luego controlar el pan y el postre.
Las opciones son muchas, pero lo que está claro es que no te puedes quedar con todo. Debes elegir.
Eso sí, tienes una gran ventaja: ¡Eres tú quien elige lo que es importante!
En este punto, siempre recomiendo descartar comida que puedas comer cualquier otro día y quedarte con lo más especial.
Por ejemplo, en mi caso, minimizo el pan, las patatas, el embutido, etc. y prefiero marisco, cordero, turrón, etc.
Y un último detalle.
Recuerda que todo esto debes planificarlo con antelación.
Cuando estás delante de la mesa llena de comida, con apetito y en un ambiente de ocio, no vas a tomar buenas decisiones alimentarias así que lleva un plan previsto de antemano.
De hecho, ya te habrás dado cuenta de que toda la herramienta gira entorno a la misma idea: planificar.
Sin esto, el calendario no sirve de nada.
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