masendocrinoVIP edición #38
por Antonio Mas

El juego de adelgazar

Estoy preparando una sesión grupal sobre pérdida de peso y, modestia a parte, creo que me ha quedado tan divertida y útil que quiero compartirla con todos vosotros.
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Perder peso es como un juego.

Y la mayoría de partidas se desarrollan como tú ya sabes:

Te pones a dieta, no pierdes todo el peso que querías, te frustras y abandonas.

Te guste o no, así es el juego y ya lo sabías antes de empezar.

Si quieres puedes abandonar la partida. Ningún problema. Mi hija pequeña también lo hace.

O también puedes aprender a jugar mejor y echarte otra.

Como estas leyendo esto entiendo que quieres seguir jugando así que vamos con ello:

🎲 Tablero de juego y personaje


Lo primero es conocer el tablero o terreno de juego en el que jugaremos y cuál es nuestro personaje.

Nuestro personaje (nosotros) es un animal al que le encanta comer y no le gusta mucho moverse.

Y el terreno en el que se mueve es un mundo lleno de comida y tentaciones:
  • Procesados sabrosos e irresistibles
  • Reuniones sociales, celebraciones y vacaciones en torno a comidas
  • Ansiedad que le impulsa a buscar comida
  • Incluso puede pedir comida a domicilio sin tener que desplazarse
Resumiendo, nuestro personaje es un comodón en un mundo de comida.

📝 Reglas y objetivos del juego


El objetivo final es perder peso y estar más saludable.

Pero para conseguirlo deberás superar un montón de retos. Ya sabes: procesados, celebraciones, ansiedad...

Esto, por supuesto, implica sentarse a pensar y a planificar una estrategia.

Así que, ¡empezamos!

No voy a entrar en detalles, pero en la charla que impartiré, aquí es donde repasaremos las diferentes estrategias para superar los retos nutricionales más frecuentes:
  • Comidas principales, desayuno y entre horas
  • Comer cuando no tienes tiempo o tienes ansiedad
  • Comidas fuera de casa, celebraciones y vacaciones...

🍄 La seta de Mario Bros.

Hay una regla que todavía no he comentado y que es realmente útil, sino imprescindible, para ganar.

Es como la seta del Mario Bros. que lo hacía de más grande y más fuerte.

Me refiero a aprender habilidades nuevas para superar un reto hasta ahora se te resistía.

Dicho de otra forma:
No tengo carta, robo una = No puedo superar un reto, aprendo cómo hacerlo.

🏈 ⚽ 🏀 No todas las partidas son iguales


He simplificado el juego hablando de un "tablero" o "terreno de juego" general, pero en realidad es más complicado.

Existen diferentes terrenos de juegos y cada plantea retos diferentes.

Por poner un ejemplo, el tablero de "entre semana" en temporada laboral es bastante diferente al de "vacaciones en la playa".

Obviamente, la estrategia optima cambia según el terreno, aunque todas tienen algo en común: siempre hay que pensar y planificar.

🏆 Habilidades premium

Todo lo que he contado es una simple introducción al juego de adelgazar.

Hay muchas más regla y hacen falta muchas más habilidades para jugar a nivel profesional.

No te pienses que vas a ser Messi por jugar una partidito con los colegas o que vas a adelgazar sólo por leer este correo. Te queda mucho por aprender:
  • A leer el etiquetado alimentario y reconocer alimentos de calidad sin caer en mitos nutricionales,
  • A diseñar un menú semanal
  • A cocinar recetas para todo tipo de ocasiones e innovar en la cocina
  • A resolver la ansiedad y otros bloqueos psicológicos, a veces, con ayuda profesional
  • A seguir un plan de entrenamiento físico a largo plazo.
  • ...
Si te interesa, ya sabes que en mi curso de pérdida de peso puedes aprender muchas de estas habilidades.

Y como siempre, acabo con una moraleja
💡MORALEJA: perder peso es un juego y conocer sus reglas te ayudará a ganar. Al principio, como novato en el juego, debes prepararte para algo de frustración y asumir que algunos retos te resultarán casi imposibles de superar. Pero tienes un as en la manga: aprender. Con este superpoder y con un poco de experiencia, antes o después acabarás ganando.

¡Feliz semana!

Antonio-Mas-dudas-analítica-de-sangre

Dr. Antonio Mas
Endocrinología y nutrición
🏥 Consulta Online
🎓 Curso de pérdida de peso

PD1: He empezado a hacer hilos en twitter. Pequeños "microensayos" similares a estos correos. Si os interesa, podéis seguirme en Twitter.

PD2: estoy pensando que si hay suficiente quórum podemos hacer una charla en directo para los miembros de masendocrinoVip. Si te interesa, respóndeme a este correo y lo planificamos!

Nota final

Gracias por formar parte de masendocrinoVIP

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