masendocrinoVIP edición #37
por Antonio Mas

Mejora la gestión de tu tiempo

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Es casi imposible comer bien y cuidarse sin organizarse. Hoy te propongo un sistema para conseguirlo.
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La vida occidental moderna se mueve a una velocidad que a penas nos deja tiempo para cuidarnos.

Tirando de tópicos, podríamos decir que "todo es cuestión de prioridades", pero este planteamiento no aporta ninguna solución práctica.

Nos guste o no, cuidarse exige un mínimo de tiempo y, cuando este es tan escaso, solo podemos hacer una cosa: organizarnos mejor.

Te voy a contar un sistema para conseguirlo pero antes quiero repasar cuáles son esas tareas de auto-cuidado que requieren de nuestro tiempo.

⌛Comer bien requiere tiempo

Ojo, no digo que necesites 40h semanales para cuidarte.

De hecho, soy muy fan de las recetas rápidas utilizando latas y congelados saludables y del ejercicio de alta intensidad que se puede hacer en la mitad de tiempo.

Pero aun así, necesitas tiempo para hacer unas tareas básicas:
  • Planificar el menú y hacer la compra
  • Cocinar
  • Hacer ejercicio
Son cosas muy básicas, pero ya sabes, no sé que se nos ha metido en la cabeza que no las priorizamos.

Así que, para encajar estas tareas básicas en nuestra agenda, debemos gestionarla de otra manera ↓

🧩 Sistema de organización "por bloques"

Se trata de una técnica de gestión de tiempo llamada "time-blocking".

Consiste en dividir tu semana en pequeños bloques de tiempo de duración variable: (Ej. 15 min, 30 min, 1 hora) y reservar cada bloque para una tarea concreta.

🗓 ¿Por dónde empezar?

Lo primero que debes hacer es dibujar un horario visual de tu semana como el típico "horario de colegio".

Luego, sobre él, crea los diferentes bloques ajustándolos según tu disponibilidad.

Por ejemplo, puedes crear bloques por la mañana antes del trabajo, a mediodía, de tarde, de noche, de fin de semana...

Por último, debes asignar tus tareas habituales a bloques concretos.

❤️ Bloques para cuidarte

Una vez tienes tu tiempo repartido en bloques, debes reservar algunos de ellos para cuidarte.

Ya sabes, para el ejercicio, para la compra, para cocinar, etc.

Aquí tienes algunas ideas:
  • Un pequeño bloque a primera hora o a mediodía para hacer ejercicio.
  • Un bloque de 2 horas el finde para planificar y cocinar para toda tu semana
  • Un bloque cualquier tarde para ir a comprar o, mejor aún, puedes comprar por internet y aprovechar ese hueco para hacer deporte.
Estos son sólo algunos ejemplos.

Lo que debes entender es que yo no puedo decirte como organizarte al detalle, solo puedo enseñarte el sistema para que lo hagas tuyo.

Ya sé que no todo el mundo tiene la misma disponibilidad pero lo que está claro es que todo el mundo puede mejorar.

ℹ️ Consejos extra

El inicio es duro: no esperes que te funcione el primer. Este método requiere un poco de entrenamiento. Para empezar, organízate a "grosso modo" y poco a poco iras mejorando

Prepárate para saltarte los bloques: Ni de broma te plantees seguirlo todo a rajatabla o sólo conseguirá frustrarte. Me ha pasado 🙋‍♂️

Deja algún bloque libre para imprevistos: la vida está llena de sorpresas, tenlo en cuenta y no aprietes demasiado tu agenda.

Agrupa tareas similares: por ejemplo, haz todas las compras de golpe o cocina varios platos al mismo tiempo.

Meta-bloque: reserva un pequeño bloque semanal para revisar tu sistema de bloques y mejorarlo cada vez más.

Termino con una famosa cita de Edward Stanley.

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para comer saludable y ejercitarse, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad.”
💡MORALEJA: Cuidar tu dieta y tu salud requiere algo de tiempo y, debido al ritmo de la vida moderna, no hay otra solución que buscar y reservar ese tiempo de forma activa. El "time-blocking" te puede ayudar a planificar la semana fácilmente dividiendo tu tiempo en pequeños bloques asignados a tareas concretas. No es fácil y hay que ir poco a poco pero, si le das a una oportunidad, quizá descubras que puedes hacer mucho más de lo que pensabas.

¡Feliz semana!

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Dr. Antonio Mas
Endocrinología y nutrición
🏥 Consulta Online
🎓 Curso de pérdida de peso

PD1: Me han dicho que mis consejos son un poco raros ¿Tú que opinas? puedes contestarme a este correo.
PD2: recuerda que puedes acceder a las ediciones previas en el enlace que tienes al pie de cada correo.

Nota final

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