masendocrinoVIP edici贸n #28,
por Antonio Mas

馃棑 El truco de las 3 tareas

Una t茅cnica de productividad empresarial que te ayudar谩 a pasar a la acci贸n para para perder peso.
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En mi anterior correo te hable de 2 estrategias psicol贸gicas distintas para enfrentarte a la p茅rdida de peso. Si te lo perdiste, l茅elo aqu铆.
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驴Has escuchado alguna vez la palabra procrastinar?

Significa aplazar una tarea u obligaci贸n y es algo que todos hacemos.

Es lo que hacemos cuando tenemos que realizar una tarea poco urgente y que no nos gusta. Siempre encontramos algo mejor que hacer o, dicho de otro modo, siempre tenemos una excusa para no hacerlo.

Procrastinamos peque帽as tareas en el trabajo, en casa y tambi茅n en el cuidado de nuestra alimentaci贸n.

鉃 "Ya empezar茅 la dieta el lunes"

Aunque ese lunes nunca llegue.

Pero no te frustres, procrastinar es de lo m谩s normal del mundo y no es algo malo por s铆 mismo.

El problema aparece cuando aplazamos tareas que, aunque no sean urgentes, s铆 son importantes.

Por ejemplo, cuando procrastinamos el inicio de una mejor alimentaci贸n para adelgazar.

Por suerte, el mundo de la productividad empresarial tiene un truco que nos puede ayudar a evitar procrastinar tareas importantes.

Te cuento como puedes utilizarlo para mejorar tu alimentaci贸n y perder peso.

鈴 Cada cosa a su debido tiempo

El truco es una adaptaci贸n que he hecho de una t茅cnica de gesti贸n del tiempo llamada "time blocking".

Seg煤n el time blocking, si asignamos fecha y hora concreta a cada tarea, ser谩 mucho m谩s f谩cil de realizar que si simplemente tenemos una lista de tareas para hacer "cuando podamos".

Es l贸gico. Con una lista tienes que pensar continuamente qu茅 toca hacer en cada momento mientras que, si las tareas tienen su hueco asignado, la decisi贸n de qu茅 hacer ya est谩 tomada y simplemente debes ponerte manos a la obra.

NO me preguntes por qu茅, pero lo he probado y funciona.

馃洜 El truco de las 3 tareas para mejorar tu dieta

El truco consiste en definir 3 peque帽as acciones o tareas que puedas realizar para mejorar tu dieta y asignarles fecha y hora en el calendario, justo en el momento en que las debas hacer.

Puede ser no comprar esto o aquello, no comer pan o postre ciertos d铆as, dejar un plato preparado para el d铆a en el que no tienes tiempo...

Todo vale mientras sea:
  • Una peque帽a acci贸n concreta (no vale algo abstracto del tipo "comer mejor")
  • Le asignes un hueco concreto en tu agenda (no vale "entre semana").
Y por supuesto, mi consejo es que lo dejes por escrito, si puede ser en un lugar bien visible como la nevera, mejor.

馃攧 Pero estoy no acaba aqu铆

Toda t茅cnica de productividad debe revisarse para comprobar que est谩 funcionando.

Cuando finalice tu semana, debes evaluar qu茅 has conseguido y qu茅 no para mejorar en el futuro:
  • Lo que S脥 has conseguido 隆Genial! felic铆tate y piensa como puedes seguir con ello.
  • Lo que NO has conseguido 鈫 preg煤ntate 驴Por qu茅 no has podido? 驴Cuales son los motivos? 驴Puedes hacer algo diferente para conseguirlo a la pr贸xima?
Y, por 煤ltimo, la guinda del pastel, "mejora continua": tras tu revisi贸n, vuelve a agendar otras tres tareas. Pueden ser tareas nuevas o las que no cumpliste con un enfoque diferente a partir de lo que has aprendido.

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馃挕MORALEJA: Es m谩s f谩cil hacer una tarea cuando tiene su propio hueco en la agenda. Aprov茅chalo para emprender peque帽as acciones que mejoren tu dieta poco a poco, aprendiendo a cada paso de tu propia experiencia.

Gracias por tu tiempo y 隆feliz semana!
Antonio-Mas-dudas-anali虂tica-de-sangre

Dr. Antonio Mas
Endocrinolog铆a y nutrici贸n
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Nota final

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馃憞
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