10 trucos para aumentar tu actividad física cotidiana

Todo el mundo sabe que el ejercicio físico aporta grandes beneficios para la salud, pero nuestro estilo de vida occidental y nuestra rutina diaria nos dificultan mucho sacar tiempo para hacerlo.

Obviamente, lo perfecto sería hacer lo que nos dicen los libros: Un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, asociado a 2 sesiones de ejercicio de resistencia (de fuerza). Sin embargo, por algún punto hay que empezar, y una buena manera de hacerlo puede ser aumentar la actividad física en nuestro día a día.

Antes de empezar con la lista de consejos, quiero enumerar los beneficios más destacados del ejercicio con la intención de motivarte y convencerte de su importancia.

Principales beneficios del deporte

  • Ayuda a perder peso y mantenerlo
  • Previene y trata factores de riesgo cardiovascular como la diabetes, la hipercolesterolemia, la hipertrigliceridemia y la hipertensión.
  • Previene infartos, ictus, enfermedad arterial periférica y en general todas las complicaciones cardiovasculares.
  • Aumenta la sensación de bienestar psicológico, previene la depresión y facilita el contacto social.
  • Facilita el descanso nocturno
  • Previene la osteoporosis y evita fracturas óseas.

Y como guinda final, todos estos beneficios los vas a obtener aunque no consigas perder peso, simplemente por el hecho de hacer ejercicio.

[bctt tweet=”Los beneficios del ejercicio, los obtienes aunque no pierdas peso, simplemente por practicarlo! ” username=”masendocrino”]

Consejos para aumentar tu actividad física cotidiana

  1. Utiliza las escaleras en vez de utilizar la ascensor. Si son muchos pisos al menos sube los tres primeros.
  2. Si utilizas transporte público, súbete una parada más tarde y bájate una parada antes, así caminarás un poco más.
  3. Intenta ir caminando al trabajo.
  4. Aparca el coche o la moto lo más lejos posible de tu destino.
  5. Convierte tu descanso durante la jornada laboral en una pausa activa: Camina enérgicamente durante el almuerzo, pasea mientras te tomas un café o mientras charlas con un compañero.
  6. Intenta aumentar la intensidad de tus tareas domésticas.
  7. Reduce los periodos de pantallas y los periodos largos de inactividad. Menos sofá, menos tablet, menos televisión y menos ordenador.
  8. Levántate del sofá o de la silla mientras trabajas y realiza estiramientos por lo menos 3-5 minutos cada hora.
  9. Busca un hobby que te guste y que sea activo. Jardinería, excursionismo, fotografía al aire libre, etc. Es imprescindible que lo busques, no te va a llegar solo.
  10. Realiza pequeñas actividades en tu día a día y plantéatelas de un modo divertido: Sal a bailar o baila en casa, pasea al perro, busca pequeñas tiendas para hacer los recados diarios alejadas de casa, descubre rincones de tu ciudad que no conoces. De nuevo, quién no busca no encuentra!

Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte más activo/a. Si necesitas ayuda profesional estoy a tu disposición, puedes contratar mis servicios online o los del resto del equipo en la web.

Ayuda a tus seres queridos, comparte esta imagen en redes sociales!

Si te interesa cuidarte, además del ejercicio, debes cuidar tu alimentación. Aquí tienes otros artículos que pueden interesarte:

Enlaces de interés

Microensayos para perder peso en el mundo real

Cada semana comparto una lección sobre pérdida de peso en menos de 300 palabras.

Únete a otros 1.328 suscriptores y obtén de regalo mi e-book "El libro negro de la dieta" en el que analizo y propongo soluciones para cada uno de los 10 errores más frecuentes que todos cometemos al ponernos a dieta.

Información básica sobre privacidad

En cumplimiento de la RGPD (Reglamento General de Protección de Datos) aquí tienes la siguiente información básica:
  • Responsable: Antonio Mas Lorenzo
  • Finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales: enviarte comunicaciones comerciales y Newsletter informativo
  • Legitimación: Consentimiento.
  • Destinatarios: Los datos enviados son guardados en SiteGround, mi proveedor de hosting e email, dentro de la UE y que también cumple con la GRPD. No se ceden a terceros. Se pueden producir transferencias
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en antonio@masendocrino.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control.
  • Información adicional: En política de privacidad de masendocrino.com, encontrarás información adicional sobre la recopilación y el uso de su información personal, incluida información sobre acceso, conservación, rectificación, eliminación, seguridad, y otros temas.

ÚNETE A MI ≪LISTA VIP≫

Cada semana comparto una lección sobre pérdida de peso en menos de 300 palabras.

Únete a otros 1.328 suscriptores y obtén de regalo una copia de mi e-book "El libro negro de la dieta".

Información básica sobre privacidad

En cumplimiento de la RGPD (Reglamento General de Protección de Datos) aquí tienes la siguiente información básica:
  • Responsable: Antonio Mas Lorenzo
  • Finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales: enviarte comunicaciones comerciales y Newsletter informativo
  • Legitimación: Consentimiento.
  • Destinatarios: Los datos enviados son guardados en SiteGround, mi proveedor de hosting e email, dentro de la UE y que también cumple con la GRPD. No se ceden a terceros. Se pueden producir transferencias
  • Derechos: Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en antonio@masendocrino.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control.
  • Información adicional: En política de privacidad de masendocrino.com, encontrarás información adicional sobre la recopilación y el uso de su información personal, incluida información sobre acceso, conservación, rectificación, eliminación, seguridad, y otros temas.

Publicaciones Similares